zadajesz pytanie... więc staram się na nie precyzyjnie odpowiedzieć. To co masz wrzucić po treningu zależne jest od wielu czynników. Ja pytam jak wyglada twoja dieta a Ty mówisz 3000 kcal Widzę że nie przywiązujesz wielkiej wagi do tego co jesz i masz przekonanie że suple zalatwią sprawę
6. DIETA: -białko: jak najwiecej.. staram sie 300 gram -węglowodany: mało.. tylko w produktach gotowych i jako cukier -tłuszcz: duzo oliwy, masło klarowane.. nie wiem ile wychodzi ogolnie nie wiecej niz 3000 tys kalorii .. 8. TRENING: obecnie brak..cardio delikatnie 4 raazy w tygodniu bez tego to nawet najmocniejsze środki ci nie pomoga %-)
3000 kcal to już całkiem sporo jak na twoją wagę ale jakbyś dorzucił do tego siłownię z dobrym treningiem, który stymulowałby mięśnie do pracy, dietą z pełnowartościowym białkiem, sporą ilością węglowodanów ale nie ze słodyczy, czy innych "pyszności" tylko z kasz, ryżu, ziemniaków, makaronu i tłuszczami to jest wielka szansa na zmianę sylwetki.
1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: 60 -talia: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -- -węglowodany: -- -tłuszcz: -- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl w trakcie 8. TRENING: masowy 3x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: -- 12. [...]
no wlaśnie- tym bardziejn sklania to do ulożenia diety i jej przestrzegania- powinienes to z pomoca w dziale Odzywianie uczynić- nie chodzi tu nawet o jakąś nadzwyczajna dokładność- juz samo uważne czytanie najważniejszych postów w Odzywianiu rozjaśni napewno niemało. chodzi przede wszystkim o to abyś wiedzial jakie jest twoje zapotrzebowanie na [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Czy 3000 kalorii będzie dla Ciebie dodatnim bilansem kalorycznym, tego niestety nie wiemy. Od tego jest dokładny wzór, za pomocą którego oblicza się zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Dodaje do niego około 300 kalorii i [...]
Wiek 33 Waga 70 Wzrost 178 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni -Krotki 3 miesiace Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) ja jem wszystko co sie da I co lubie jest to nie wiem Ok 3000-3500 kcl dziennie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe-0 cykli, propa walilem na dobicie/ uzupelnienie [...]
[...] 3 razy dziennie po 1 tabl. Dzieci do 5 r.ż. doustnie 1 tabl. dziennie; 6-15 r.ż. 2 tabl. dziennie. Tabl. forte: dorośli doustnie 1 tabl. dziennie (+ 5000 j.m. witaminy A + dieta bogata w białko = około 2000-3000 cal). Czytaj ze zrozumieniem osiedlowy roztropku. Bez odbioru Zmieniony przez - kat1340 w dniu 2012-12-10 15:25:51 Zmieniony przez - [...]
Nie wiem jak to się stało ale wcześniej myślałem że mam zapotrzebowanie gdzieś około 3000 i wydawało mi się, że dieta była na +500kcal. Dobra to teraz zmienię kurczaka z 2 i 3 na wieprzowinę + sezam , do śniadania rodzynki + tran + jajko i dorzucę jeszcze siemię lniane na noc. Na 4000 kcal sobie polecę. Wtedy chyba będzie już ok ?
. WIEK:21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: koło 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4dni 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Nie wiem dlaczego uważasz że jest zbyt duża nadwyżka kcal, moje zapotrzebowanie to ~2900 a generanie wszędzie jest napisane aby dawać jakieś 300-500kcal więcej jak dieta na masę, mówisz że mam zacząć od 3000 nie sądzisz że 100kcal to za mało? mógłbyś jakoś to wyjaśnić? Edit. Dodać jeszcze kilka kcal jeśli będę biegał ? 45-60min ? Tj. Pn,sr,pt [...]
cp i xp to staki kreatynowe, ale jak widac nie masz zbytniego doswiadczenia w tych sprawach, wiec jak napisali poprzednicy, najpierw dieta. Z tego co piszesz jestes hardgainerem. A wyglądałoby to mniejwiecej tak : waga x 24h = podst. zapotrzebowanie kaloryczne wynik jaki ci wyjdzie x 1,4 (współ. aktywności) = dzienne zapotrzeowanie kaloryczne a że [...]
Ankieta działu. Wiek 31 Waga 85 Wzrost 183 Obwód ramienia 41 Obwód klatki 118 cm Obwód uda 62 cm Obwód talii 88 cm Staż na siłowni +/- 12 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3000 kcal / 50% w / 30% b / 20% tł Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Deca + test dawno temu +/- 10 lat / Oxa Opisz swój plan treningowy [...]